El sueño quizá sea uno de los misterios más interesantes de la vida. Todos los seres humanos pasamos por lo menos una tercera parte de nuestras vidas durmiendo, teniendo como estándar hacerlo en la noche.
Sin embargo, hay muchas personas que tienen muchas dificultades para dormir o conciliar el sueño, o en su defecto lo hacen, pero no de forma satisfactoria o como lo desearían.
Es por eso que en este artículo mencionaremos algunas recomendaciones para ayudarle a lograr tener un sueño más placentero.
DORMIR SIN LUZ
Esta comprobado que la poca luminosidad hace que la glándula pineal segregue más melatonina (conocida como la hormona del sueño), esta induce a un estado de relajamiento al cuerpo. Por lo tanto, la luz artificial por las noches no ayuda a regular el ciclo natural del sueño, es por eso que se recomienda dormir con luces apagadas o a oscuras.
NO COMA MUCHO
Se recomienda comer una hora y media antes de ir acostarse como mínimo, siempre evitando comer alimentos de digestión pesada. También es importante mencionar que tampoco es recomendable acostarse con hambre, esto no ayudara a conciliar el sueño.
EVITAR LOS APARATOS ELECTRÓNICOS
Según estudios científicos de la Universidad de Trent de Canadá, nos aseguran que las imágenes de pantallas excitan al cerebro, y la luminosidad de las pantallas confunden a la glándula pineal que es la que segrega la hormona del sueño.
Por tal motivo no se recomienda trabajar en la computadora, jugar con el móvil, o ver programas de acción antes de ir a dormir, es recomendable tenerlos lejos del velador o la cama.
Aunque es verdad que a muchas personas les relaja ver televisión y pueden quedarse dormidos de ese modo.
EL COLCHÓN
Es un muy importante tener un colchón suave y agradable al cuerpo, existen muchos casos donde a pesar de dormir muchas horas las personas se despiertan muy adoloridas, esto podemos atribuir a la mala posición y al colchón donde nos acostamos, es importante tener en la habitación un colchón de resortes de suave contacto, también existen alternativas como colchones de aire o de agua. Además, es importante mencionar que no se debe utilizar almohadas muy altas que tensionen el cuello o la cabeza.
CONSERVAR LOS HORARIOS
Es muy importante mantener los horarios de descanso, para acostumbrar o regular al organismo. Fije una hora estable para ir a dormir y despertar. Si por alguna razón la noche anterior te desvelaste más de la cuenta, no despiertes excesivamente tarde, de esta forma, aunque tengas sueños durante el día no alteraras el ciclo de sueño de tu organismo.
DORMITORIO O AMBIENTE
El dormitorio debe tener un ambiente cómodo y ventilado manteniéndose a una temperatura agradable, siendo lo ideal a 23 grados centígrados, aislado de ruidos y luz.
EJERCICIO
Es importante y saludable hacer ejercicio con regularidad ya que nos ayuda a liberar tensiones y a relajarnos. Sin embargo, no se aconseja hacerlo tres horas antes de dormir, ya que al contrario tiene un efecto activador, con excepción del sexo que si nos ayuda a dormir.
POSTURA Y ROPA
Se recomienda dormir con ropa cómoda, holgada que no apriete o moleste. Respecto a la postura escoja donde más cómoda se sienta, aunque se recomienda la postura fetal evitando presionar la zona visceral.
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