Recomendaciones para combatir el insomnio

Antes de buscar la prescripción de un somnífero hipnótico, es necesario que verifiques que  las condiciones para conciliar el sueño son óptimas. El insomnio se familiariza con los principios de la buena higiene del sueño, pero en ocasiones no puede aplicarse, debido a razones estructurales o personales relacionadas con las condiciones de vida de las personas tales como: social, profesional o familiar. En este post te queremos dar algunas recomendaciones para combatir el insomnio y llevar una vida más placentera.

Para combatir el insomnio, debes tomar en cuenta una serie de principios, que deben ser respetados:

• El tiempo en la cama es para dormir; comer, leer o ver la televisión son actividades que no deben ser practicadas en la habitación.
• Cumplir una hora fija para levantarse, fomenta el cumplimiento del ciclo sueño-vigilia.
• La práctica de ejercicio físico, como caminar, nadar etc… pueden promover el sueño, pero los deportes intensos como: jogging, tenis, etc. provocan emoción perjudicial para la relajación, esto puede ser contraproducente para combatir el insomnio.
• Las comidas no deben ser demasiado pesadas ni deben consumirse cerca de la hora de ir a la cama.
• Las drogas, la cafeína, el alcohol y los estimulantes, deben evitarse sobre todo en horas de la noche, si realmente deseas combatir el insomnio.
• Evita los pensamientos que te inciten a reflexionar y las discusiones fuertes antes de ir a la cama.
• Las siestas no deben exceder los 20 minutos.

Recuerda que cualquier cambio en nuestras vidas puede afectar el sueño y sólo adoptando una buena higiene del sueño, y aplicando estas recomendaciones para combatir el insomnio, podremos asegurar, darle el merecido descanso a nuestro cuerpo.