El cambio de horario puede alterar el sueño, sin embargo es algo totalmente necesario para una mayor eficiencia energética. Por tal razón, debemos centrarnos en qué se debe hacer para solventar este problema, con estos consejos podrás adaptarte más rápido y dormir mejor sin ningún inconveniente.
Cómo afecta el cambio de horario
Los efectos sobre el organismo son principalmente los siguientes:
- Mayor cansancio
- Falta de orientación
- Falta de concentración
No obstante, luego de tres a cinco días el ciclo de vigilia y sueño suele compensarse, aunque es un periodo corto los expertos aconsejan una serie de pasos a seguir para evitar posibles molestias.
Consejos para dormir mejor
- Ambientar la habitación para conciliar el sueño, la temperatura debe variar entre 18 a 22°.
- Mantenerse hidratado.
- No tomar ningún tipo de medicamentos
- Limitar la ingesta de alcohol y cafeína
- Modificar de forma paulatina el horario de las comidas
- Hay que evitar las siestas, específicamente las largas
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