Nuestro cuerpo debe tener cada día un sueño reparador, esto lo logramos cumpliendo con un mínimo de 6 a 8 horas continuas de descanso, pero cuando atravesamos por etapas de estrés y ansiedad por motivos de trabajo o personales, pues, no resulta tan fácil dormir plácidamente. Sigue leyendo y conoce estos 4 pasos para conciliar el sueño correctamente.
4 Consejos para conciliar el sueño de manera correcta:
Paso 1: Realiza actividades donde consumas suficiente energía durante el día
El ejercicio físico al menos por 30 minutos diarios, favorece el sueño profundo y te ayuda a restaurar tu estado físico para una siguiente jornada. Puedes realizar, caminatas, ciclismo, natación, etc.
Paso 2: Exponerte a la luz durante el día y dormir en la oscuridad
Los contrastes de luz activan los ciclos naturales de sueño y vigilia. Por lo tanto, deberás realizar actividades durante el día al aire libre, o donde puedas ver el sol y asegurar un lugar más oscuro para tus horas de sueño.
Paso 3: Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina
El alcohol es un depresivo, la cafeína y la nicotina son estimulantes. Por lo tanto, estos tres factores impiden conciliar el sueño correctamente.
Paso 4: Mantener una temperatura baja en la habitación
Lo más recomendable es dormir entre 15 y 17 ° C, ya que es más fácil conciliar el sueño en una habitación fresca.
No dudes en poner en práctica estos 4 pasos para conciliar el sueño correctamente, porque vivir una vida placentera, dependen en un gran porcentaje, de qué tan bien duermes.
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