20 secretos que te ayudaran a dormir bien

Muchos factores influyen a la hora del sueño, ya sea que te cueste dormir o que te despiertes muchas veces cuando duermes, te interesara conocer estos 20 secretos que te ayudarán a dormir bien.

20 secretos para dormir bien

1. Dormir en un lugar oscuro, la luz puede alterar el ciclo de sueño
2. Mantener una temperatura de 21-22 °C o menor a ella en la habitación
3. Alejar dispositivos eléctricos de la cama
4. Evitar despertadores ruidosos
5. Acostarse a una hora prudente, no tan tarde
6. No alterar las horas de sueño
7. Establecer una rutina al dormir
8. Comer un bocadillo rico en proteínas horas antes de dormir
9. Evitar comer o beber líquidos inmediatamente antes de dormir
10. Tomar una ducha caliente
11. Usar un antifaz para cubrir los ojos de la luz
12. Evitar trabajar justo antes de dormir
13. Evitar la cafeína
14. Evitar alimentos pesados
15. Aumentar la melatonina
16. Utilizar la técnica de liberación emocional
17. Estar dentro del margen de peso corporal
18. Hacer ejercicios regularmente
19. Evitar el alcohol
20. Leer o escuchar música de relajación