Dormir es una necesidad del cuerpo y un requisito para alcanzar el equilibrio psicológico y físico. Compartimos contigo 10 tips para dormir bien que sin duda, te ayudarán a sacarle el mayor provecho a tus horas de sueño.
1.- Mantén un horario regular
Ir a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, programará tu cuerpo para dormir mejor.
2.- Crea un ambiente favorable
Debe ser lo más tranquilo posible, oscura, con una temperatura adecuada y preferiblemente, sin artefactos eléctricos.
3.- Usa una cama cómoda
Difícilmente se puede conciliar el sueño, en un colchón que no sea completamente cómodo.
4.- Haz ejercicio regularmente
El ejercicio moderado de forma regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar la tensión acumulada durante el día.
5.- Menos cafeína
Reduzca el consumo de estimulantes como la cafeína, especialmente en la noche.
6.- Evita los excesos
El exceso de comida o alcohol en horas nocturnas, puede interrumpir tus patrones de sueño.
7.- No fumes
A los fumadores les toma más tiempo conciliar el sueño y se despiertan con mayor frecuencia.
8.- Relájate
Para lograr dormir bien, toma un baño caliente, escucha música tranquila o haz un poco de yoga suave para relajar la mente y el cuerpo.
9.- Evita las preocupaciones
Olvídate de tratar de resolver los problemas del trabajo o hacer listas de cosas pendientes para el día siguiente.
10.- Si no puedes conciliar el sueño, levántate
Busca algo que encuentres relajante, como leer, escuchar música suave; hasta que el sueño te domine de nuevo.
Está comprobado científicamente que dormir poco tiene efectos negativos sobre la salud, por lo tanto, si no duermes adecuadamente, implementa cuanto antes estos 10 tips para dormir bien y vive una vida plena.
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